大（dà）家好今（jīn）天C4gym繼續分享有關七年級體育立定跳遠公開課的文章，今天帶“總結七年級（jí）體育立定跳（tiào）遠公開課”。閱讀下文一起了解一下吧。

立定跳遠是中考的考（kǎo）試項目，小編看很多地區的（de）選考（kǎo）項目中都有立定跳遠這一個體育項目，同時立定（dìng）跳遠也是大學生體檢需要的（de）項（xiàng）目，小（xiǎo）編（biān）整理有關立定跳遠（yuǎn）的相關（guān）內容。

1.男生（shēng）考試項（xiàng）目：立定跳遠（yuǎn），1000米，充氣（qì）軟實心球(2kg，直徑：15cm左右)，共（gòng）三項。

2.女生考試項目:立定跳遠800米。充氣軟（ruǎn）實心球(2kg，直徑:15cm左右，使用時充氣圓周（zhōu）450-510mm。)，共三項。

一、立定（dìng）跳遠

立定跳遠是測試下肢爆發力（lì）和全身協（xié）調能力最簡單有效的手段（duàn）。在體育教學中，立定跳遠的完整技術動作由預擺、起跳、騰空和落（luò）地四部分組成。

掌握動作技術（shù）要領。

1.預擺

雙腳左右張開（kāi），與肩同寬，雙臂前後擺（bǎi）動，前擺時雙腿伸直，後擺時屈膝降低重心，上身略前傾，手盡（jìn）量向（xiàng）後擺動（dòng）。

要點：上下（xià）肢動作協調配合（hé），擺動時一伸二屈（qū）降重心，上身稍前傾。

2.起跳騰空。

雙腳快速用力蹬地，同時雙臂由後向前向上擺動，向前向上跳起騰空，充分展身。

要點:蹬（dēng）地快有力，腿蹬手擺協調（diào），空中展（zhǎn）體充分，強調離地前前腳掌（zhǎng）瞬間蹬地動作。起（qǐ）跳時，用前腳快（kuài）速蹬地（dì），雙（shuāng）臂從兩側後方向前上方強（qiáng）烈擺動，使身體向前向上騰起。

3.落（luò）地緩衝。

收（shōu）腹舉腿，小腿向前伸展，雙臂向（xiàng）後擺動，屈膝落地緩衝。

要點:把握好小腿前伸展的（de）機會，彎曲的腿向前伸展（zhǎn），臂向後擺動，落地後向（xiàng）前不向（xiàng）後。

掌握了技能，平時怎麽練？

二、設定跳遠輔助練（liàn）習。

挺身跳:原地屈（qū）膝（xī）開始跳，空中直腿挺身，髖關節完全打開，背弓，落（luò）地時（shí）屈膝緩衝。

單足跳前進練（liàn）習：一般采用（yòng）左(右)到（dào）右(左（zuǒ）)練習，距離控製在25-30米左右，完（wán）成3-4組。

腹跳練習:從原地直立起跳，在空中屈腿抱膝或雙手在腿前擊掌，落地時屈膝緩衝（chōng）。穿越一定的（de）高度、遠度或遠（yuǎn）度和高度。

蛙跳練習是發展大腿肌（jī）肉和髖（kuān）關節力量的練習。

三（sān）、常見的（de）錯誤、預擺不協調。

解決（jué）辦法：反複做前擺直腿後擺屈膝的動（dòng）作，由慢到快。

上身前傾過多，膝關節不屈，重心不能下降，形成鞠躬動作。

解決辦法:屈膝，眼睛往下看，垂直視線不超過腳趾，熟練後不用眼（yǎn）睛看。

騰空過高或（huò）過低。

解決辦（bàn）法：用一定高度或一定（dìng）遠度的標誌線來糾正這種錯誤是非常有效的。

收腿太慢或不夠。

解決（jué）辦法:反複（fù）做腹跳練習，注意大腿靠（kào）胸而不是小腿靠臀，及時擊掌。

落地不穩，腿部落（luò）地（dì）區域差異較大。

解決辦（bàn）法:多做近距（jù）離起跳落地，協調手臂擺（bǎi）動。地麵設置標誌物（wù），腳主動有意識地踩踏標誌物。

力量是提高立定跳遠成績的基礎，但（dàn）沒有合理的技術，力量的作用（yòng）無（wú）法充分體現，相輔（fǔ）相成。因此（cǐ），在練習腿部力量的同時，必須改進立定跳遠（yuǎn）技（jì）術（shù）。

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