大家好今（jīn）天C4gym繼續分享有關七年級體育教案完整版的文章，今天帶“總結七年級體育教案完整版”。閱讀下文一起（qǐ）了（le）解一下吧。
中考體育的分數（shù）越來越高，由此（cǐ）可見中考體育的重要性，所以從初（chū）一開始就是不斷鍛煉，為了更好的麵對中考體育的考驗，那麽在假期裏是（shì）最好訓練（liàn）的時候，為了寒假體育（yù）作業（yè）不流於形式，在幫助老師、家長解決問題的同時（shí），也是為了提高學生在（zài）運動過（guò）程中的興趣。
根據調查問卷，數據（jù）分析形成了一（yī）個特別（bié）適合各年級學生的，日常運動特點，體能測（cè）試的（de）弱點，寒假體育鍛煉（liàn）計劃，在保證日常運（yùn）動量的同時，對薄（báo）弱項進行科學有效的強化訓練，增加了親子、自選環（huán）節，為體育鍛煉增添靈活性和趣味性（xìng），讓大菠萝福建导航app充分利用假（jiǎ）期時間，停課不停學，在家（jiā）不停練。
一（yī）、七年級（jí）訓（xùn）練項目
準備運動（3分鍾）
身體各關節（jiē）或部位的活（huó）動（dòng）：頸-肩-腰-膝-踝-腕。8拍/組*4組。
體能熱身（5分鍾（zhōng））
開（kāi）合跳-抬腿-勾腳跳-並腿左右跳（tiào）-原地小步-前後交叉開合跳-前後弓箭步跳。每個動作20次（cì），間隙踏步10秒。
體能訓練(20分鍾)
1.深蹲：20次/組*2組。
2.男生俯臥撐：10個/組*2組，女生跪姿俯臥撐：10個/組*2組。
3.仰臥起坐：30個/組*2組。
4.平板支撐：60秒/組*2組。
跳繩：1分鍾/組*2組（zǔ）。
6.腳跳(前後左右)：30次/組*3組。
球類練習(十分鍾)
1.籃球練習：5分鍾/組*2組。
2.足球練習：5分鍾/組*2組。
3.排球練習（xí）：5分鍾/組*2組。
(以上（shàng）項目自主選擇練習)
拉伸放鬆（3分鍾）
主要調節呼吸（xī）節律和肌肉伸展。
二、八年級（jí）訓練項目
準備運動（3分鍾）
身體各關節或部位（wèi）的活動：頸-肩-腰-膝-踝-腕。8拍/組*4組。
體能熱身（5分鍾）
開合跳-抬腿-勾腳跳-並腿左右跳-原地小步-前後交叉開（kāi）合跳-前（qián）後弓箭步跳。每個動（dòng）作20次，間隙踏（tà）步10秒。
體能訓（xùn）練(20分鍾)
1.深蹲：30次/組*2組。
2.男生俯（fǔ）臥撐：10個/組*2組，女生跪姿俯臥撐：10個/組*2組（zǔ）。
3.仰臥（wò）起坐：30個/組*2組。
4.平板支撐：60秒/組*2組。
跳繩（shéng）：1分（fèn）鍾/組*2組。
6.腳跳(前後左右)：40次/組*3組。
7.勻速跑：2000米，最後200米（mǐ）衝刺（cì）(每周（zhōu）兩次)
8.坐姿前屈：1分鍾/組（zǔ）*3組。
9.腹跳：25次/組*2組。
(以上項目自主選擇練習)
球類練（liàn）習(十分鍾)
1.籃球練習：5分鍾/組*2組。
2.足球練習：5分鍾/組（zǔ）*2組。
3.排球練習：5分（fèn）鍾/組*2組。
(以上項目自主選擇練（liàn）習)
拉伸放鬆（3分（fèn）鍾）
主要調節呼吸節律和肌肉伸展。
三、九年（nián）級訓練項目
準備運（yùn）動（3分鍾）
身體各關節或（huò）部位（wèi）的活動：
頸-肩-腰-膝-踝-腕。
8拍/組*4組。
體能熱身（5分鍾（zhōng））
開合跳-抬腿-勾腳跳-並腿（tuǐ）左右跳-原地小步-前後（hòu）交叉開合跳-前後弓箭步跳。
每個動作20次，間隙踏（tà）步（bù）10秒。
體能訓練（liàn）(20分鍾)
1.深蹲：30次/組（zǔ）*2組。
2.俯臥撐(男（nán）)：18個/組*3組。
平板支撐(女)：70秒/組*2組。
3.仰臥起坐：30個/組*2組。
4.跳繩：3分鍾/組*2組，間歇1分鍾。
5.腳跳(前後（hòu）左右)：40次/組*3組。
6.勻速跑：2000米，最後200米衝刺(每周兩次)
7.坐姿前屈：1分鍾/組*3組。
8.腹跳（tiào）：25次/組*2組。
(以上項（xiàng）目自主選擇練習)
球類練習(十分鍾)
1.籃球練習：5分鍾/組*2組。
2.足球練習：5分鍾/組*2組。
3.排球練習：5分（fèn）鍾/組*2組。
(以上項目自主（zhǔ）選擇（zé）練習)
拉伸放鬆（3分（fèn）鍾）
主要調節呼（hū）吸節律和肌肉伸展。
部分動作示意。
開合跳
勾腳（jiǎo）跳
並腿左（zuǒ）右跳
原（yuán）地小碎步
前後交叉開合跳。
前後弓箭步跳。
深（shēn）蹲（dūn）
俯臥撐
跪姿俯臥撐
並腳跳（tiào）
收腹跳
注意事項
1.第一次鍛煉的強（qiáng）度不（bú）宜過大，要循序漸進（jìn），科學鍛煉，每天堅持。
2.檢查運動（dòng）前的場地和設備，以確保運動時的安全。
3.運動要結合場地條件和身體狀況，合理選擇運動項目。
4.運動（dòng）前（qián）熱身，防止受傷。運動後放鬆保（bǎo）暖，避免立即坐下或躺下。
5.運動前不要飲食，運動時（shí）適當補充少量多次的水分，避免大量（liàng）飲水。
6.運動（dòng）時，請（qǐng）穿上合適的運（yùn）動服和運動鞋。
7.低年級學生家長多參加親子運動，有助於促進兒童身心健康發展（zhǎn）。
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