健身房有氧訓（xùn）練器械有哪些?

　　1、跑步（bù）機：跑步機是最經典、最有效，也（yě）是適合人（rén）群最廣泛的有氧訓練器（qì）械。因技術（shù）要（yào）求起點低，很（hěn）適合健身新人。可以從慢走（zǒu）開始，逐漸增（zēng）加強度到快走、慢跑、快跑。你也可以（yǐ）調整角度，有效地訓練上坡跑/走（zǒu），或者下坡跑（pǎo）/走。跑步機的最大優勢在於，運動方式非常生（shēng）活化，也就是說“功能性”很強。如果姿勢正確，還可以起到很有效的練核心（xīn）效果。另外，跑步機上的訓練通常是全身運動（扶著把手、捧著手機（jī）的例外），而且是完全負重的訓練，對於刺激下肢和軀幹的骨骼，非常有效。

　　2、橢圓機：橢圓機的最大優勢（shì）在於，適合大部（bù）分有下肢傷病的人。因為在整個（gè）的運（yùn）動過程中，動作都很平滑，沒有對下肢的衝擊力（lì）。橢圓（yuán）機（jī）的（de）優勢是全身運動、部分負重訓練、可訓練核心、適合下肢有傷的人

　　3、劃船機：劃船機也是最棒（bàng）的有氧運動器械之一，然而並非每個健身中心都有配備。劃船（chuán）機優勢：全身運動、對核心有很不錯的鍛煉作用、燃（rán）脂效果好。劃船機劣勢：非（fēi）功能性運動（dòng），非負重訓練（liàn），不適合人（rén）群：腰背傷、肩傷、下肢傷等。

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　　4、動感單車：固定坐姿自行車為坐姿訓練，練習者在訓練時身體有支撐，不用承擔（dān）過多的自身體重，對膝關節的衝擊較橢圓機來說還要小，還有些坐姿自行（háng）車會（huì）設置靠背，身體可以（yǐ）進一步得到支撐。坐姿自行車對於那些體重過大，下肢有傷病的練習者來說非常適合，但訓練強度較之跑步機和橢圓機會低一些。

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　　第二類（lèi）是（shì）室內自行車團操課程（動感單車（chē）），它同坐姿自行車不（bú）同的地方在於，它的騎行姿勢多變，有完整的動作變化和強度安排，是（shì）一套完整的訓練體係，強度也可以上到很大，消（xiāo）耗大，但受傷風險也較高一些。進行此類課程，一定要有資質的單車教練來指導，比如有一定騎行經驗，並獲得權威機構認證的教（jiāo）練。