大家好今天C4gym繼續（xù）分享有關中學生體育熱身運動有（yǒu）哪些（xiē）的文（wén）章。做一些有效（xiào）的熱身運動，可以幫助大菠萝福建导航app在體育（yù）課中劇烈的活動中避（bì）免不必要的傷害，所以大菠萝福建导航app要重視體育課前的熱身運動，今天帶來的（de）文章“體育課堂上中學生體育熱（rè）身運動有哪（nǎ）些”內容豐（fēng）富，閱讀下文一起了解一下吧~

　　1.擴胸運動

　　要求：用力振（zhèn）動雙臂，充分打開兩個（gè）肩關節，平（píng）舉雙（shuāng）臂，動作（zuò）到位。

　　2.擺臂運動

　　要求：伸直雙（shuāng）臂，盡量向後擺動。

　　3.腹背運動(側麵)

　　要求：雙手盡量向下振，雙手盡量接（jiē）觸地麵，雙腿伸直。

　　4.正壓腿

　　要求：成弓箭步，雙腿夾角（jiǎo）打（dǎ）開，上下振動。

　　5.側壓腿

　　要求：盡量打開（kāi）腿（tuǐ），上下振動。

　　6.上肢和踝關節、膝（xī）關節鍛煉

　　要求:雙腿微微張開，雙手持球在體前拍球，同時屈腿彈跳與球反彈（dàn）節奏一致。

　　7.踢腿

　　要求：雙手持球，在原地慢慢抬起腿的同時，將（jiāng）球繞過抬起的腿下。

　　8.頭頸腰背運（yùn）動

　　要求:雙（shuāng）手持球，體前擊地成反彈球。當球彈起時，快速體前屈帶動頭頸繞過球下。

　　9.伸展大腿後（hòu）部肌肉

　　坐在地上，伸直腿，彎曲另一條腿（tuǐ），整（zhěng）條腿靠（kào）近地麵，伸直腿形成三角形，背部直，盡可能向前彎曲，雙手抓住伸（shēn）直腿的腳趾，保（bǎo）持這個姿勢（shì）20分鍾，手觸摸腳趾不（bú）允許有彈性（xìng）動作（觸摸腳（jiǎo）趾無關）。

　　10.伸（shēn）展大腿內側肌肉

　　坐姿，腳底相互靠近，膝蓋向外支撐，盡量靠近地麵，雙（shuāng）手抓住腳踝，保持這個姿勢，數（shù）10，放（fàng）鬆，然後重複3次。

　　11.伸展小腿(後部)肌肉

　　彎腰，用手臂（bì）和一條腿(伸直，腳趾著地)支撐（chēng）身體，另（lìng）一條腿屈在身體前麵放鬆，身體（tǐ）重心集中在支撐腳的腳（jiǎo）趾上，腳跟向後。向（xiàng）下用力，感覺小腿後部肌肉（ròu）緊繃，保持姿勢，數10，放鬆，重複3次，然後換另（lìng）一條（tiáo）腿做3次。

　　12.伸展肩部肌肉

　　仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近（jìn）膝蓋一端，用力拉（lā）到胸部，保持另一條腿伸直靠（kào）近地（dì）麵，頭部不能離開地麵，保持姿（zī）勢，數（shù）10，重複3次，換腿。

　　13.弓步壓腿

　　一隻腳在前一隻腳（jiǎo）後擺成弓步，上半身壓在前腿上，慢慢向下壓。注意不要用力過猛（měng）。

　　14.跳躍（yuè）運動

　　基本上就是跳起來落下。跳的時候手臂也（yě）跟著（zhe）側（cè）舉，腳也打開了。落地（dì）的時候是大（dà）字。當你再次（cì）跳（tiào）起來時，你的手臂向上並攏，你的腳也收起來了。落下（xià）的時候變成一個字，然後跳起（qǐ）來打（dǎ）開（kāi）手腳，落下成大字，然後跳起手臂向下收起，腳也收起，全身恢複，反複。

　　15手腕運動

　　雙（shuāng）手交叉握拳螺旋關節運動，腳踝扭動，拉開關節韌帶，防止運動損傷。

　　16.踢腿

　　跨關節熱身，讓一條腿前後踢，換另一條腿（tuǐ）(一般是抬起再踢)，然後讓一條（tiáo）腿左右（yòu）擺，再換另一條腿。

　　內容已閱讀完畢，小編做（zuò）一個總結以上就是（shì）有關體育課堂上（shàng）中學生體育熱身運動有哪些的文章，看完（wán）對您有幫助記（jì）得收（shōu）藏轉（zhuǎn）發哦~