作為剛入門的健身小白，首先要學會的是認識那些器械叫什麽名字，要知道各大（dà）器（qì）械的功能有哪些，針對的（de）訓練方向（xiàng）是什麽，要是連訓練（liàn）的（de）器械名字都說不對，難免（miǎn）會陷入尷尬，快來跟隨小編做個初（chū）步的了解。
NO.1 臥推架
訓練功能：杠鈴臥推
目標肌群：胸肌
三角肌前束和肱三頭肌
變式動作：上斜臥推、下斜臥推
NO.2 蝴蝶機
訓練功能 1：蝴蝶機夾胸
目標肌群（qún）：胸肌（胸中（zhōng）縫）
訓練（liàn）功能 2：反向蝴蝶機夾（jiá）胸
目標肌群：三角（jiǎo）肌（jī）後束
NO.3 龍門架
這（zhè）是一個很棒的（de）組合器械
訓練動作豐富
MAX取其中常見的動作講解（jiě）
訓練功能 1：三角肌
針對（duì）中束：側平舉（變式可練前束、後（hòu）束）
訓練功能 2：胸肌（jī）
繩索夾（jiá）胸
訓練功能 2：背闊肌（jī）
直臂下壓
訓練功能 4：肱二頭肌
不同握杆或者繩索彎舉
訓練功（gōng）能 5：肱（gōng）三頭肌
不同握杆或（huò）者繩索的屈臂下壓
俯身頸後臂（bì）屈伸
NO.4 史密斯（sī）機
訓練功能 1：推舉
目標肌肉：三角（jiǎo）肌
訓（xùn）練（liàn）功能 2：臥推
目標肌肉：胸肌、肱三頭肌
訓練功能 3：深蹲
目標肌肉（ròu）：腿部肌肉
訓練功能 4：劃船
目標肌肉（ròu）：背（bèi）部肌（jī）肉
NO.5 倒蹬機 （腿舉機）
訓練功能（néng）：腿（tuǐ）舉
目標集群（qún）：股四頭肌
NO.6 腿屈伸訓練器（qì）
訓練功能：腿屈（qū）伸
目標肌群：股四頭肌
NO.7 腿彎舉訓練器
訓練功能：腿（tuǐ）彎舉
目（mù）標（biāo）集群：股二頭肌，膕（guó）繩肌
NO.8 高位下拉器
訓練功能：高位下拉（寬握，窄握）
目標肌群（qún）：背部肌群
NO.9 坐姿劃船器
訓練功能：坐姿劃（huá）船（chuán）
目標肌（jī）群：背部肌群
NO.10 牧師椅
訓練功能：二（èr）頭彎舉
目標集（jí）群：肱（gōng）二頭肌
NO.11 坐姿推胸機
訓練功（gōng）能：坐（zuò）姿推（tuī）胸
目標集群：胸（xiōng）大（dà）肌和（hé）肱三頭肌
提高胸部肌肉的感覺，提高肩部關節、手臂的肘關節和腕關節的力量
訓練功能：智能跳繩
目標集（jí）群：人體塑（sù）形、增強（qiáng）心肺功（gōng）能
跳繩是一項（xiàng）便捷的有氧健身（shēn）運動，無懼場地天氣限製，能增強人體心（xīn）血管、呼吸和神經係統的功能，對人體塑形、增強心肺功能等方麵效果顯著，特別適宜在氣溫較低的季節進行。
C4gym智能跳繩相對於傳統（tǒng）跳（tiào）繩，增加了智能化（huà）算法（fǎ）技術，自動地顯示記錄的運動次數、時長和卡路裏消耗等數據（jù），讓學生對跳繩更（gèng）有興趣（qù）。
持續跳（tiào）繩（shéng）10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的（de）有氧運動。
訓練功能：敏捷訓練
目標集群：敏捷性與反應力，視覺認知與決策力（lì）
可通過貼紙、APP和智能硬件自定義遊戲內容，讓知（zhī）識融入運（yùn）動和遊（yóu）戲中（zhōng），可進行多人同時運動訓練，數據智能化上傳，適配多種戶內外場所（suǒ），通（tōng）過光電效果的視覺感觀刺激，訓練運動者的敏捷力和反應力，增強腦部記憶與處理能力，可鍛（duàn）煉手、腳、眼、身體（tǐ）和大腦的協調性，適用於各大院校和趣味培訓（xùn）機構。
打開自己的（de）思維，學會舉一反三，任何一項器械（xiè）隻要調整一（yī）下角度和（hé）姿勢，都能收獲到意想不（bú）到的妙用，熱愛健身，礦泉水（shuǐ）瓶也（yě）能秒變啞鈴訓練，喜歡運動，享受大汗淋漓的酸爽感。
