室外體育器（qì）材（cái）有（yǒu）哪些

　　1、力量型器械：

　　一些鍛煉力量（liàng）的（de）器械可以與健身房裏的器械（xiè）相媲美（měi）。另（lìng）外，單（dān）杠的引體向上、雙杠的兩臂（bì）屈伸也是練習力量的很好方（fāng）式。

　　2、彈跳型器械：

　　豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助於雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助（zhù）於保持腿（tuǐ）部的彈跳能力。

　　3、靈敏型器械：.

　　腳踩梅花樁、雙手（shǒu）轉動轉盤，可以練習（xí）手腳、頭腦的反應（yīng）能力以及四肢和大腦的協調（diào）能力。

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　　4、柔韌型（xíng）器械：

　　站在一排排的欄杆(或者叫（jiào）肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節的柔韌性。

　　5、耐力型器械：

　　類似於（yú）跑步機，可以在上麵跑（pǎo）一跑，形同（tóng）跑（pǎo）步。當然，戶外健身器材有很多用途，以上分類也不是的。根據（jù）自己的身（shēn）體（tǐ）狀況，組合運用是比較合適的。

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　　戶外健身器材有哪些

　　戶（hù）外健身器材使用時的注（zhù）意事項有哪些

　　1、扭腰類

　　老年人的.腰比較僵硬，扭腰（yāo）時動作盡量要慢、柔。使用扭腰內戶外健身器材（cái）時扭腰過（guò）快可導致脊柱周圍小（xiǎo）肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，容易（yì）造成椎（zhuī）間盤突出。所以在做扭腰動作時，一定要量力（lì）而行，不要極度扭曲自己，尤（yóu）其是不要用力過猛（měng）。

　　2、力（lì）量器材

　　老年朋友們在做單杠健身的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒（méi）必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度症狀椎間盤突出症的人，可以在戶外健身器材單杠（gàng）上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當於垂吊牽引。

　　3、伸展類

　　有肋木架、單杠及其他壓腿把杆類的戶外健身（shēn）器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬（tái）得很高地來壓，壓（yā）得高不代表健康。建議（yì）最高不可過肩。

　　4、有氧器（qì）材

　　有的老年人在戶外健身器材太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度（dù）到180度（dù），把太空漫步機當成“動態劈腿器”，這（zhè）是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶鬆弛，易（yì）引（yǐn）發（fā）脫臼。所以建議，老年人（rén）朋友最好還（hái）是重複多做一些低強度的有氧運（yùn）動。