肌肉收縮的三種形式

1. 向心收縮：

特點：張力大於外加阻力，肌長度縮短

作用：肌肉運動的主要（yào）形式

2. 離（lí）心收縮：

特點：張力小於外加阻力，肌長度拉長

作用：緩（huǎn）衝、製動、減速、克服重力

3. 等長收縮

特點：張力等於外加阻（zǔ）力，肌長度不變

作用:支持、固定、維持某種身體姿勢

三種收縮形式（shì）的比較

1. 力量（liàng）：收（shōu）縮（suō）速度相同情況下，離心收縮產生的張力最大（比向心收縮大50％，比等長收縮大25％）

2. 代（dài）謝：輸出功率相同時，離心（xīn）收縮能量消（xiāo）耗低，耗（hào）氧量少

3. 肌肉酸痛：離心收縮疼痛最顯著，等（děng）長收縮次之，向心收縮最輕

人體三大供能係統

磷酸原係統（ATP-CP)：ATP最大功率輸出供能約（yuē）2s，CP最大功率輸出供能可持續3-5倍CP

糖酵解（jiě）係（xì）統：指糖原或（huò）者葡萄糖在（zài）細胞漿內無氧分解生成乳酸的過程中，在合成ATP的能量係統，其（qí）共供（gòng）能（néng）時間約為33s

有（yǒu）氧氧化係統：指糖、脂肪、蛋白質在細胞內徹底氧化成水和二氧化碳的過程中，再合成ATP的能量係統，是進行長時間耐力活動的物質基礎

青（qīng）少年身體素質發展（zhǎn）敏感期

①體格

體重：有兩個敏感階（jiē）段，嬰兒期（2歲之內），青春期（11-14歲）

身高：男孩有三（sān）個階段（11歲，13號．17歲）；女孩11歲起，每2年飛躍

肌肉：女孩9~10歲，男孩9~12歲，14~17歲．

骨髂：12~14歲

形體：3歲以內

②身體素（sù）質

速度：10~12歲，女孩在14~15歲，男孩在16~17歲（suì）可達成人水平

耐力：10. 13. 16歲，女孩18歲，男孩25歲達到（dào）最高水平

協調（diào）、靈敏、反應（yīng）：8~11歲．平衡（héng）：6~8歲

柔韌：1-7歲

力量（liàng）：13~17歲，20-30達到最大值

模（mó）仿（fǎng）：9-12歲

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